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Sport hat unzählige positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit. Wichtig ist dabei vor allem eines: Er soll Freude machen und in den Alltag passen! Denn nur wer gerne aktiv ist, bleibt langfristig dran.

💪 Warum Bewegung so wichtig ist

Regelmäßiger Sport wirkt auf viele Bereiche unseres Körpers:

• Stärkt das Immunsystem und senkt das Risiko für Infekte

• Reduziert den Cortisolspiegel – dadurch baut der Körper Stress besser ab

• Verbessert den Schlaf und hilft gegen Stimmungstiefs und Depressionen

• Senkt Blutdruck und Blutzucker, stärkt Herz und Kreislauf

• Erhöht die Knochendichte und beugt Osteoporose vor

• Steigert die Insulinsensitivität – wichtig zur Vorbeugung von Diabetes

• Fördert die Konzentration und das Gedächtnis, da das Gehirn besser durchblutet wird

⚖️ Ausdauer & Kraft – die ideale Kombination

• Ausdauersport (z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen) trainiert Herz, Lunge und Kreislauf.

• Krafttraining (z. B. mit dem eigenen Körpergewicht, Therabändern oder Hanteln) stärkt Muskeln und Knochen und beugt Gelenksproblemen vor.

Gemeinsam bilden sie das perfekte Duo für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden – in jedem Alter!

😊 Bewegung im Alltag

Nicht jeder muss ins Fitnessstudio gehen. Schon kleine Veränderungen wirken:

• Treppe statt Lift

• Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad

• Spaziergang in der Mittagspause

• Gemeinsame Sportaktivitäten mit Freunden oder Familie

Wichtig ist: Bewegung soll Spaß machen! Nur so wird sie zu einem natürlichen Teil des Lebens – und nicht zu einer lästigen Pflicht.

Regenwetter ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten! Im Gegenteil: Sport im Freien tut Körper und Seele auch dann gut, wenn es einmal nass ist.

✅ Vorteile von Bewegung bei Regen

• Frische Luft stärkt das Immunsystem.

• Abhärtung: Wer sich regelmäßig auch bei kühleren Temperaturen bewegt, ist weniger anfällig für Erkältungen.

• Stressabbau: Das Geräusch von Regen kann beruhigend wirken.

• Mehr Platz: Bei Regen sind Wege und Parks oft leerer – ideal für LäuferInnen oder SpaziergängerInnen.

💡 Tipps für Sport bei Regen

• Wettergerechte Kleidung: Funktionskleidung, atmungsaktiv und wasserabweisend, dazu eine leichte Regenjacke.

• Schichtprinzip: Mehrere dünne Lagen halten besser warm als eine dicke.

• Wechselsachen: Nach dem Training sofort trockene Kleidung anziehen, um Unterkühlung zu vermeiden.

• Sicherheit: Bei Nässe rutschfeste Schuhe tragen und gut sichtbare Kleidung (Reflektoren).

🌟 Fazit

Auch wenn es draußen regnet – Bewegung im Freien lohnt sich! Mit der richtigen Vorbereitung bleibt das Training gesund, macht Spaß und stärkt Körper wie Geist.

Bleiben Sie aktiv – egal bei welchem Wetter! 💪☔

Ihr Team der PVE Wien West

Ballaststoffe sind mehr als nur „Füllstoff“: Sie zählen zu den wichtigsten Bestandteilen einer gesunden Ernährung – und dennoch nehmen die meisten Menschen zu wenig davon zu sich.

 

Doch was genau sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel. Sie liefern selbst keine Energie, übernehmen aber im Körper viele wertvolle Funktionen – besonders für die Verdauung und Stoffwechselgesundheit.

 

Warum sind Ballaststoffe so wichtig?

Ballaststoffe …

• fördern eine gesunde Verdauung und beugen Verstopfung vor
• unterstützen eine stabile Blutzuckerregulation
• helfen beim Cholesterinspiegel senken
• fördern das Sättigungsgefühl und können beim Abnehmen unterstützen
• dienen als Nahrung für unsere Darmbakterien – ein Plus für die Darmgesundheit

 

Wie viel brauchen wir?

Die empfohlene Tagesmenge liegt bei mindestens 30 g pro Tag. In der Realität erreichen die meisten Menschen diese Empfehlungen nicht. Nach Daten der NVS II (Nationale Verzehrsstudie II) liegt die durchschnittliche Zufuhr von Ballaststoffen bei 18 g pro Tag bei Frauen und 19 g pro Tag bei Männern.

 

Gute Quellen sind:

• Vollkornprodukte (z.  Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkorngetreide)
• Hülsenfrüchte (z.  Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbse)
• Gemüse, Obst (am besten mit Schale)
• Nüsse und Samen (z.B. Leinsamen, Chiasamen und Flohsamenschalen)

Tipp: Die Ballaststoffzufuhr langsam steigern und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten – so profitiert der Darm am meisten!

Die COVID-Impfung bleibt auch weiterhin eine wichtige Schutzmaßnahme – besonders für Menschen mit erhöhtem Risiko.

💉 Kosten

Die Impfung ist in Österreich kostenlos und kann in der PVE Wien West durchgeführt werden.

✅ Für wen ist die Impfung empfohlen?

Die österreichische Impfempfehlung richtet sich aktuell vor allem an:

• Personen ab 60 Jahren

• Menschen mit chronischen Erkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf-, Lungen- oder Nierenerkrankungen, Diabetes, Krebs)

• Immungeschwächte Personen

• Gesundheits- und Pflegepersonal

• Alle anderen, die sich zusätzlich schützen möchten

👉 Besonders wichtig ist die Auffrischungsimpfung vor der Herbst-/Wintersaison, da hier die Infektionszahlen erfahrungsgemäß wieder steigen.

📌 Wie oft impfen?

• Eine jährliche Auffrischungsimpfung wird für die oben genannten Risikogruppen empfohlen – ähnlich wie bei der Grippeimpfung.

• Für gesunde Erwachsene ohne Risikofaktoren besteht derzeit keine generelle Impfempfehlung, die Impfung ist aber weiterhin möglich.

🏥 COVID-Impfung in der PVE Wien West

Wir beraten Sie gerne persönlich, ob für Sie eine Auffrischungsimpfung sinnvoll ist, und führen die Impfung direkt vor Ort durch.

Am Sonntag, 7.9.2025, nahm unser Team am Treffen der Primärversorgungsplattform sowie an der European Forum for Primary Care (EFPC) Konferenz teil. Dabei bot sich uns die besondere Gelegenheit, mit internationalen VertreterInnen aus dem Bereich der Primärversorgung in Kontakt zu treten und spannende Einblicke in unterschiedliche Gesundheitssysteme zu gewinnen.

Die Konferenz zeichnete sich durch interessante Workshops und einen inspirierenden Austausch aus. Ein Höhepunkt war die Teilnahme der Gesundheitsministerin, Korinna Schumann (im Bild Mitte), die die Bedeutung einer starken Primärversorgung für die Gesundheitsversorgung der Bevölkerung hervorhob. Herzlichen Dank auch an die OrganisatorInnen der Veranstaltung unter der Leitung von Dr. David Wachabauer (im Bild rechts).

Neben den inhaltlichen Impulsen bot die Veranstaltung auch ausreichend Zeit für persönliche Gespräche und Vernetzung – ein wichtiger Baustein, um voneinander zu lernen und neue Ideen für die Weiterentwicklung unserer Arbeit in der PVE Wien West mitzunehmen.

Unser Fazit: Eine hervorragend organisierte, bereichernde Veranstaltung, die zeigt, wie wichtig Kooperation und Austausch auf allen Ebenen sind.