Viele Frauen berichten:
„Früher hat es funktioniert – jetzt nehme ich einfach nicht mehr ab.“

Gerade rund um die Wechseljahre ist das kein Einzelfall, sondern biologisch erklärbar. Die gute Nachricht: Man kann etwas dagegen tun – aber oft braucht es einen anderen Zugang als früher.

🔄 1. Hormonelle Veränderungen bremsen den Stoffwechsel

Mit dem Absinken des Östrogenspiegels verändert sich der Körper deutlich:

• der Grundumsatz sinkt

• Fett wird eher im Bauchbereich gespeichert

• Muskelmasse nimmt leichter ab

👉 Das bedeutet:
Der Körper verbraucht weniger Energie – bei gleicher Ernährung.

🧬 2. Muskelabbau = weniger Kalorienverbrauch

Ab etwa dem 40.–50. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab.

• weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch im Alltag

• Gewicht bleibt gleich oder steigt, obwohl man „nicht mehr isst“

👉 Bewegung allein reicht oft nicht mehr – gezieltes Krafttraining wird entscheidend.

🍞 3. Insulinresistenz nimmt zu

Der Körper reagiert weniger empfindlich auf Insulin:

• Zucker wird schneller als Fett gespeichert

• Heißhungerattacken nehmen zu

• Abnehmen wird deutlich schwieriger

👉 Besonders relevant: versteckte Zucker und einfache Kohlenhydrate.

😴 4. Schlaf und Stress spielen eine große Rolle

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren:

• schlechteren Schlaf

• mehr Stress oder innere Unruhe

Das beeinflusst Hormone wie Cortisol:

👉 fördert Bauchfett
👉 erschwert Fettabbau

🦋 5. Schilddrüse & andere Faktoren nicht vergessen

Auch medizinische Ursachen können eine Rolle spielen:

• Schilddrüsenunterfunktion

• Medikamente

• chronische Entzündungen

👉 Deshalb ist eine individuelle Abklärung sinnvoll, wenn das Gewicht trotz Bemühungen stagniert.

💡 Was wirklich hilft

✔️ 1. Ernährung anpassen (nicht einfach „weniger essen“)

• mehr Eiweiß

• weniger schnell verfügbare Kohlenhydrate

• regelmäßige Mahlzeiten

✔️ 2. Krafttraining einbauen

• 2–3x pro Woche

• erhält Muskelmasse

• steigert den Grundumsatz

✔️ 3. Schlaf und Stress aktiv verbessern

• Schlafhygiene

• Entspannungsphasen

• ggf. Unterstützung bei Beschwerden

✔️ 4. Medizinische Abklärung nutzen

In unserer Ordination schauen wir gemeinsam:

• Stoffwechsel

• Hormone

• individuelle Einflussfaktoren

👉 und entwickeln einen realistischen, nachhaltigen Plan.

Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich – aber anders als früher.

Nicht Disziplin ist das Problem,
sondern oft veränderte körperliche Rahmenbedingungen.

👉 Mit dem richtigen Verständnis und einem angepassten Ansatz
kann Gewichtsreduktion wieder gelingen.

📍 Wir begleiten Sie gerne auf diesem Weg – individuell und evidenzbasiert.
Ihr Team der PVE Wien West