Richtig trinken bei Hitze

An heißen Sommertagen verliert unser Körper durch Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Um Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Dehydrierung vorzubeugen, ist ausreichendes Trinken besonders wichtig.

Was sollte man trinken?

Empfohlen werden vor allem:

💧 Wasser
💧 Mineralwasser
💧 Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
💧 Mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte

Diese Getränke helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

Wie viel sollte man trinken?

Als Faustregel gilt:

• Mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich
• Bei Hitze, körperlicher Aktivität oder starkem Schwitzen oft deutlich mehr

Besonders ältere Menschen verspüren häufig weniger Durst und sollten daher bewusst regelmäßig trinken.

Wovon ist eher abzuraten?

⚠️ Alkoholische Getränke fördern den Flüssigkeitsverlust und belasten zusätzlich den Kreislauf.

⚠️ Stark gezuckerte Getränke löschen den Durst oft nur kurzfristig und enthalten viele Kalorien.

⚠️ Große Mengen koffeinhaltiger Getränke sollten an sehr heißen Tagen ebenfalls mit Maß konsumiert werden.

Praktische Tipps für heiße Tage

✅ Immer eine Wasserflasche griffbereit haben

✅ Regelmäßig kleine Mengen trinken – nicht erst bei Durst

✅ Getränke leicht gekühlt genießen

✅ Wasser mit Zitronenscheiben, Gurke oder Minze verfeinern

✅ Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei Kindern und älteren Menschen achten

Wann wird Flüssigkeitsmangel gefährlich?

Warnzeichen können sein:

• Starker Durst
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsstörungen
• Dunkler Urin
• Kreislaufprobleme

Treten solche Beschwerden auf, sollte die Flüssigkeitszufuhr rasch erhöht werden. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

💚 Ihr Team der PVE Wien West