Prüfungsangst – was tun?
Herzklopfen, Blackout, schlaflose Nächte:
Prüfungsangst ist weit verbreitet – und völlig menschlich.
Die gute Nachricht:
👉 Man kann lernen, damit umzugehen – und sogar davon profitieren.
😰 Was passiert bei Prüfungsangst?
Der Körper reagiert wie in einer Stresssituation:
- Puls steigt
- Gedanken kreisen
- Konzentration fällt schwer
👉 Das ist eigentlich ein Schutzmechanismus – nur oft zu stark ausgeprägt.
🧠 Typische Gedanken
Viele Betroffene kennen:
- „Ich schaffe das nicht“
- „Ich werde mich blamieren“
- „Ich darf keinen Fehler machen“
👉 Diese Gedanken verstärken die Angst – oft unbewusst.
💡 Was hilft kurzfristig (vor und während der Prüfung)?
✔️ Atmung beruhigen
- langsam einatmen (4 Sekunden)
- länger ausatmen (6–8 Sekunden)
👉 senkt den Stresspegel schnell
✔️ Fokus zurückholen
- einfache erste Aufgabe lösen
- Schritt für Schritt vorgehen
👉 bringt Sicherheit zurück
✔️ Gedanken relativieren
- „Ich muss nicht perfekt sein“
- „Ich darf nervös sein“
👉 nimmt Druck raus
🧘♀️ Was hilft langfristig?
✔️ Gute Vorbereitung – realistisch geplant
- Lernstoff strukturieren
- Pausen einplanen
- rechtzeitig beginnen
👉 Sicherheit reduziert Angst
✔️ Prüfungssituationen üben
- Probeprüfungen
- laut antworten üben
- Simulation von Stresssituationen
👉 Gewöhnung hilft enorm
✔️ Entspannung trainieren
- Atemübungen
- progressive Muskelentspannung
- kurze Bewegungseinheiten
👉 senkt das Grundstressniveau
⚠️ Wann sollte man Unterstützung holen?
- bei starken Blackouts
- bei Schlafproblemen
- wenn Angst den Alltag dominiert
👉 Professionelle Unterstützung kann sehr hilfreich sein.
🤝 Unser Angebot in der PVE Wien West
Wir unterstützen Sie individuell:
- Gespräche und Strategien
- Stress- und Angstbewältigung
- ggf. weiterführende Betreuung
👉 damit Sie Ihre Leistung abrufen können, wenn es darauf ankommt.
Prüfungsangst ist kein Zeichen von Schwäche –
sondern ein Zeichen, dass Ihnen etwas wichtig ist.
👉 Mit den richtigen Strategien lässt sich die Angst gut in den Griff bekommen.
📍 Sprechen Sie uns an – wir begleiten Sie gerne.
Ihr Team der PVE Wien West