Ernährung bei Hitze – was dem Kreislauf jetzt guttut
So bleiben Sie auch an heißen Tagen fit und leistungsfähig
Hohe Temperaturen fordern unseren Körper – insbesondere den Kreislauf. Müdigkeit, Schwindel oder Konzentrationsprobleme können die Folge sein. Mit der richtigen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr können Sie dem gezielt entgegenwirken.
🥤 1. Viel trinken – aber richtig
Ihr wichtigster Helfer bei Hitze ist Flüssigkeit. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich, bei starkem Schwitzen gerne mehr.
💧 Ideal sind:
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Wasser (still oder prickelnd)
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Ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee
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Mineralwasser mit Natrium und Magnesium zum Ausgleich von Elektrolytverlusten
🥗 2. Leicht verdaulich statt belastend
Schwere, fettige Speisen belasten den Kreislauf zusätzlich – greifen Sie lieber zu:
✅ Kalten Speisen wie Salaten, kalten Suppen oder Bowls
✅ Leicht zubereitetem Gemüse, Fisch, Tofu oder magerem Fleisch
✅ Kleineren, über den Tag verteilten Mahlzeiten statt großer Portionen
🍉 3. Kühlende Lebensmittel clever nutzen
Einige Nahrungsmittel wirken von Natur aus erfrischend und unterstützen den Körper:
🌿 Kühlende Begleiter:
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Gurke, Melone, Blattsalate, Zitrusfrüchte
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Minze, Joghurt, Kefir, Buttermilch
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Wassereis auf Joghurtbasis – ein idealer Snack bei Hitze
💡 Tipp:
Greifen Sie lieber zu lauwarmen Getränken oder Speisen statt zu eiskalten – das ist kreislaufschonender und regt das natürliche Schwitzen an.
🧘 Hören Sie auf Ihren Körper
Bei großer Hitze ist es ganz normal, weniger Appetit zu haben. Wichtig ist:
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regelmäßig kleine Mengen essen
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ausreichend trinken
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immer wieder Pausen einlegen – besonders in der heißesten Tageszeit
Bleiben Sie gesund, erfrischt und gut versorgt – wir unterstützen Sie gerne!
Ihr Team der PVE Wien West