Zeitumstellung – welche Auswirkungen hat sie auf die Gesundheit?
Zweimal im Jahr wird die Uhr umgestellt – im Frühjahr eine Stunde vor, im Herbst eine Stunde zurück.
Was nach einer Kleinigkeit klingt, kann für den Körper spürbar sein.
👉 Denn unsere innere Uhr lässt sich nicht so einfach verstellen.
🧠 Warum die Zeitumstellung belastet
Unser Körper folgt einem biologischen Rhythmus (zirkadianer Rhythmus):
- gesteuert durch Licht und Dunkelheit
- beeinflusst Schlaf, Hormone und Leistungsfähigkeit
👉 Die Zeitumstellung bringt dieses System kurzfristig durcheinander.
😴 Typische Beschwerden
Besonders bei der Umstellung auf Sommerzeit berichten viele:
- Schlafstörungen
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Konzentrationsprobleme
- Gereiztheit
👉 Der Körper braucht oft einige Tage, um sich anzupassen.
❤️ Auswirkungen auf Herz und Kreislauf
Studien zeigen:
- leicht erhöhtes Risiko für Herzinfarkte in den Tagen nach der Umstellung
- Blutdruckschwankungen möglich
👉 Besonders relevant für Menschen mit Vorerkrankungen.
🧠 Auswirkungen auf Psyche und Wohlbefinden
- Stimmungsschwankungen
- erhöhte Stressanfälligkeit
- bei empfindlichen Personen auch depressive Verstimmungen
👉 Vor allem, wenn Schlaf fehlt oder gestört ist.
🚗 Konzentration und Unfallrisiko
- mehr Müdigkeit am Tag
- reduzierte Aufmerksamkeit
👉 In den ersten Tagen nach der Umstellung steigt das Unfallrisiko.
💡 Was hilft bei der Umstellung?
✔️ Schlafrhythmus langsam anpassen
- einige Tage vorher früher schlafen gehen
- feste Aufstehzeiten beibehalten
✔️ Tageslicht nutzen
- morgens möglichst viel Licht
- unterstützt die innere Uhr
✔️ Abends zur Ruhe kommen
- Bildschirmzeit reduzieren
- entspannende Routinen
✔️ Bewegung
- leichte körperliche Aktivität hilft bei der Anpassung
⚠️ Wer sollte besonders aufpassen?
- Menschen mit Schlafproblemen
- Kinder und ältere Personen
- Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schichtarbeiter:innen
🤝 Unser Tipp aus der PVE Wien West
👉 Geben Sie Ihrem Körper Zeit – und planen Sie in den ersten Tagen etwas mehr Ruhe ein.
Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Beschwerden unterstützen wir Sie gerne.
Die Zeitumstellung ist mehr als nur eine Stunde Unterschied.
👉 Mit einfachen Maßnahmen lässt sich die Umstellung gut bewältigen.
📍 Bei Fragen rund um Schlaf und Gesundheit sind wir für Sie da.
Ihr Team der PVE Wien West