Trinken bei Hitze
Schon bei einem geringen Flüssigkeitsmangel reagiert unser Körper: Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind typische Warnzeichen. Wird der Mangel größer, können auch Kreislaufprobleme, Schwindel oder Herzrasen auftreten.
Gerade jetzt – mit dem Sommer vor der Tür – ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Hitze, körperliche Aktivität und Schwitzen erhöhen den täglichen Bedarf deutlich.
🌞 Unsere Tipps für das richtige Trinken bei Hitze:
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Tag mit Wasser starten: Nachts verliert der Körper viel Flüssigkeit – beginne den Morgen mit einem großen Glas Wasser.
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Regelmäßiges Trinken: Nicht erst trinken, wenn der Durst kommt – denn Durst ist bereits ein Alarmsignal.
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Richtige Temperatur: Getränke sollten weder eiskalt noch heiß sein – lauwarm oder zimmerwarm ist ideal.
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Wasserreiche Lebensmittel nutzen: Gurken, Melonen, Erdbeeren und Tomaten helfen mit, den Flüssigkeitshaushalt zu decken.
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Trinkmenge anpassen: Bei Hitze und Anstrengung kann sich der Bedarf verdreifachen – starkes Schwitzen erfordert zeitnahen Ausgleich.
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Individueller Bedarf: Die Österreichische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30–40 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht täglich.
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Keine Sorge vor „zu viel“: Gesunde Menschen scheiden überschüssige Flüssigkeit problemlos über die Nieren aus.
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Ideale Getränke: Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie stark verdünnte Säfte. Für mehr Geschmack: mit Zitrone, Orange, Minze oder Melisse verfeinern.
💡 Tipps, um das Trinken nicht zu vergessen:
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Einen großen Wasserkrug in Sichtweite (z. B. Schreibtisch, Küche) aufstellen.
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Das leere Glas sofort wieder auffüllen.
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Erinnerungspost-its oder Trink-Apps nutzen.
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Wasser zu jeder Mahlzeit und bei jeder Pause einplanen.
Bleiben Sie gesund – und denken Sie an Ihr tägliches Wasser!
Ihr Team der PVE Wien West