So kommt der Darm in Schwung – Tipps bei träger Verdauung
Natürlich die Verdauung unterstützen
Ein Blähbauch, Völlegefühl oder seltener Stuhlgang können ganz schön belasten. Doch oft helfen bereits kleine Veränderungen im Alltag, um die Verdauung wieder anzuregen und das Wohlbefinden zu steigern.
1️⃣ Mehr Ballaststoffe integrieren
Ballaststoffe fördern die Darmtätigkeit und sorgen für eine bessere Stuhlpassage. Gute Quellen sind:
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Vollkornprodukte
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Gemüse & Obst (am besten mit Schale)
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Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen
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Leinsamen oder Flohsamenschalen (z. B. morgens in Joghurt oder Wasser eingerührt)
💡 Tipp: Steigern Sie die Ballaststoffzufuhr langsam, kauen Sie gründlich und trinken Sie ausreichend – so vermeiden Sie Blähungen.
2️⃣ Ausreichend trinken
Ohne genug Flüssigkeit können Ballaststoffe nicht richtig wirken. Mindestens 1,5–2 Liter pro Tag sollten es sein – bevorzugt Wasser oder ungesüßter Tee.
3️⃣ Bewegung – der natürliche Darmmotor
Schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung positiv beeinflussen. Auch moderate Bewegung wie Radfahren, Schwimmen oder Yoga hilft, den Darm in Schwung zu bringen.
➡️ Ideal: mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag
4️⃣ Essensroutinen & gründliches Kauen
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Regelmäßige Mahlzeiten fördern einen stabilen Darmrhythmus
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Gründliches Kauen entlastet den Verdauungstrakt und verringert die Luftaufnahme beim Essen
5️⃣ Hausmittel gezielt einsetzen
✅ Lauwarmes Wasser am Morgen
Ein Glas auf nüchternen Magen kann die Verdauung sanft anregen.
✅ Probiotische Lebensmittel
Buttermilch, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi fördern eine gesunde Darmflora – langsam steigern und auf Verträglichkeit achten.
✅ Haferflocken – sanfte Helfer
Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe wie Beta-Glucan, das die Verdauung unterstützt und zugleich zur Regulierung von Blutzucker und Cholesterin beiträgt.
💡 Tipp: Ein Porridge oder Haferflocken mit Joghurt sind ein idealer Start in den Tag.
❗ Wann zur Ärztin / zum Arzt?
Wenn Verdauungsbeschwerden anhaltend oder neu auftretend sind, ist eine medizinische Abklärung ratsam. Wir stehen Ihnen gerne zur Seite.
Ihr Darm dankt es Ihnen – mit mehr Leichtigkeit im Alltag.
Ihr Team der PVE Wien West